Foto: de fuentes públicas
Dormir habitualmente en el sofá puede dificultar el establecimiento de una rutina más decidida antes de acostarse e incluso puede hacer más difícil conciliar el sueño en la cama
Dormir en el sofá parece una solución cómoda después de un día duro, pero rara vez proporciona un descanso adecuado. Como resultado, la gente se despierta cansada, aunque haya dormido un buen número de horas. Así lo afirma el sitio web Eating Well.
Alteración del ritmo circadiano
Según el Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generat, el ritmo circadiano, a menudo denominado «reloj de 24 horas» del cuerpo, regula funciones clave como el sueño, las hormonas y el apetito.
Cuando te tumbas en el sofá en lugar de acostarte, puedes alterar este ritmo, lo que con el tiempo puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud como diabetes, hipertensión y trastornos del estado de ánimo.
Es importante tener una rutina de sueño constante. Tumbarse en el sofá conduce a horarios de sueño impredecibles, y esto afectará negativamente a tus ritmos circadianos.
Asociaciones
Idealmente, el cerebro debería asociar la cama con el sueño. Pero tumbarse en el sofá puede alterar la idea que tiene el cerebro de cuándo y dónde dormir.
Cuando el sueño se produce de forma aleatoria, el cerebro no asocia el descanso con un entorno consistente y seguro. Esto debilita la formación de un entorno de sueño y puede empeorar el insomnio con el tiempo.
Dormir regularmente en el sofá puede dificultar el establecimiento de una rutina más decidida antes de acostarse e incluso puede hacer más difícil conciliar el sueño en la cama.
Problemas de espalda y cuello
La mayoría de las personas que duermen en el sofá tienen malas posturas, lo que afecta negativamente a su cuello, espalda y respiración. Las personas con dolor de cuello y espalda son más propensas a dormir boca abajo o en posturas laterales sin apoyo, lo que es bastante típico cuando se duerme la siesta en el sofá.
Las largas jornadas de trabajo pueden sobrecargar el sistema musculoesquelético y, sin el apoyo adecuado, la columna vertebral puede deformarse, lo que aumenta el dolor de espalda.
Dormir en una cama cómoda, ya sea boca arriba o en decúbito lateral con apoyo, puede ayudar a prevenir estos problemas de columna.
Mala calidad del sueño
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU. nos informa de que dormir en el sofá por la noche puede cansarte aún más al día siguiente.
Dormir en el sofá suele acortar la duración total del sueño, y lo único que hace es aumentar las perturbaciones que provocan más cansancio que descanso. El sofá suele estar en un lugar de «alta estimulación» – con luces, aparatos como el televisor, que interfieren con el sueño profundo.
Para dormir mejor, un dormitorio tranquilo y relajante y siestas regulares son la clave. Incluso las siestas vespertinas frecuentes en el sofá pueden alterar el sueño, perjudicando su calidad general.
Qué hacer
- Crea un ritual tranquilizador. Desarrolle una rutina que indique a su sistema nervioso que el tiempo se ralentizará. Cámbiate de ropa, apaga las luces o sal a la calle durante cinco minutos para terminar tranquilamente el día.
- Evita las pantallas antes de acostarte. Ojear las redes sociales en el móvil por la noche puede interferir en el sueño. Evita los gadgets al menos 30-60 minutos antes de acostarte para favorecer la producción de melatonina. En su lugar, lee, escucha música relajante o escribe un diario.
- Sigue un horario de sueño constante. Acostarse y levantarse a la misma hora cada día ayuda a regular los ritmos circadianos y favorece la salud en general, incluidos el estado de alerta, la salud mental, la función cognitiva, la salud metabólica y la calidad del sueño.
Elige una hora realista que te permita dormir entre siete y nueve horas cada noche, incluso los fines de semana.
