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Estos ejercicios estimulan el fortalecimiento de los huesos, reducen el riesgo de osteoporosis y ayudan a mantener la movilidad y la fuerza de las piernas.
Subir escaleras con regularidad puede ser una forma sencilla y eficaz de mantener la salud ósea en la edad adulta. Estas actividades estimulan la resistencia ósea, reducen el riesgo de osteoporosis y ayudan a mantener la movilidad y la fuerza de las piernas incluso en la edad adulta. Así lo informa el sitio web Eating Well, escribe el sitio web de consejos Ladypapers.
El efecto de subir escaleras en los huesos
La doctora Betsy Grunch, neurocirujana y miembro de la Asociación Americana de Osteópatas y Cirujanos Osteópatas, afirma que subir escaleras mejora la salud ósea, sobre todo a partir de los 40 años.
«Los huesos son tejidos vivos, y sólo se mantienen fuertes cuando soportan una gran carga. Cada paso en las escaleras crea una fuerza de reacción del suelo, esta fuerza se propaga hacia arriba por el pie, a través de la pierna y hacia las caderas y la columna vertebral. Y las células óseas sienten esa fuerza y responden depositando más hueso», explica el médico.
Por «golpear las escaleras», el médico entiende pisar cada escalón con cierta fuerza mientras se sube. Los huesos convierten la fuerza en fortaleza, y esto es especialmente importante para las mujeres.
Según la doctora, la osteoporosis es increíblemente común, y una de cada dos mujeres mayores de 50 años tiene un mayor riesgo de fractura. La pérdida de masa ósea se acelera tras la menopausia, y la mayoría de las mujeres ni siquiera se dan cuenta de que están perdiendo masa ósea hasta que sufren una fractura.
Por qué es importante la velocidad
La velocidad también importa: los movimientos más enérgicos estimulan los huesos mucho más que los lentos. Caminar también es bueno para la salud mental.
Subir escaleras junto con el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico es un movimiento sencillo que puede ayudar a fortalecer los huesos a medida que se envejece. También merece la pena añadir a la dieta más alimentos saludables para los huesos, como el tofu, las ciruelas pasas, los productos lácteos y el salmón.
Lo que es malo para los huesos
- Disminución de calcio y vitamina D. El organismo no absorbe bien el calcio y disminuye la producción de vitamina D en la piel. Esto conduce a una disminución de la densidad ósea (osteoporosis).
- Cambios hormonales. En las mujeres, los niveles de estrógenos descienden tras la menopausia, lo que acelera la pérdida de masa ósea. En los hombres, la testosterona disminuye con la edad, lo que también afecta a los huesos.
- Sedentarismo. La falta de ejercicio reduce la resistencia ósea, porque el tejido óseo sólo «funciona» bajo carga.
- Hábitos nocivos. El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol reducen la capacidad de reparación de los huesos.
