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Cuando el estrés se vuelve crónico, el sistema nervioso puede pasar más tiempo en un estado de activación exacerbada
El hábito de dar paseos regulares al aire libre puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo y restablecer el equilibrio emocional. Para que sean aún más beneficiosos, vale la pena seguir unos sencillos consejos. El sitio web Eating Well informa de que.
Por qué estar al aire libre reduce el estrés
Se reduce la actividad cerebral relacionada con el estrés
Cuando estás estresado, la parte del cerebro que te ayuda a detectar y responder a posibles amenazas permanece activa.
Muchas personas sometidas a estrés crónico se encuentran en un estado de vigilancia constante. El entorno natural ayuda a recuperar la atención y reduce la sensación de vigilancia constante de amenazas. Este cambio puede contribuir a calmar el ánimo y mejorar la regulación emocional.
Esto no quiere decir que un paseo por el parque sea un sustituto de la terapia o la atención a la salud mental. Se trata de que incluso un contacto relativamente breve con un entorno natural puede ayudar al cerebro a salir del modo de alerta máxima y volver a una línea de base más regulada.
Saca al cuerpo del modo «golpea o corre».
Cuando el estrés se vuelve crónico, el sistema nervioso puede pasar más tiempo en un estado de mayor activación. Esto significa que el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan más rápidamente y que los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, se mantienen elevados durante más tiempo de lo normal.
Un estudio publicado en el sitio web Science Direct demuestra que la exposición al entorno natural se asocia a cambios mensurables en estos marcadores fisiológicos. Los resultados sugieren que pasar tiempo en la naturaleza se asocia a una disminución de los niveles de cortisol, frecuencia cardiaca y presión arterial.
La terapeuta Lindsay Paoli afirma que pasar tiempo al aire libre ayuda al sistema nervioso a autorregularse con más eficacia que en espacios cerrados. También permite dormir mejor, pensar con más claridad y reaccionar menos al estrés diario.
Mayor concentración
Cuando cambias constantemente entre correos electrónicos, reuniones y notificaciones, tu sistema de atención permanece ocupado durante largos periodos de tiempo. Esta tensión constante puede reducir tu capacidad para concentrarte con claridad más tarde durante el día.
En un entorno natural, la atención tiende a cambiar a un modo menos exigente. Esto puede conducir a una menor fatiga mental y a una mejor concentración posterior.
Para quienes se sienten mentalmente agotados tras un día duro, salir al aire libre puede ayudar a distraerse y «reiniciarse».
Cómo pasar más tiempo en la naturaleza
Plan. Elige un momento específico del día para dar un paseo o realizar una actividad al aire libre, por ejemplo después de comer o antes de cenar. Anotarlo en un calendario aumentará la probabilidad de hacerlo con regularidad.
Lleva poco tiempo. Sólo 10-20 minutos al aire libre pueden bastar para recuperar el estrés y la concentración. Una rutina diaria manejable es más sostenible que los largos paseos ocasionales.
Evita los artilugios al aire libre. Guarda el móvil durante un paseo para reducir el estrés. Incluso unos minutos sin dispositivos pueden cambiar la experiencia.
Caminar juntos. Invita a un amigo o familiar a que te acompañe a dar un paseo al aire libre o a tomar un café. Combinar el tiempo al aire libre con la socialización añadirá aún más beneficios.
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