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Los expertos aconsejan hacer más frecuentes los «tentempiés móviles» durante el día
Si quieres añadir más movimiento a tu vida, caminar es sin duda una de las formas más fáciles de hacerlo. Caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto adecuado tanto para quienes se inician en el fitness como para quienes ya están en forma, informa Parade.
La publicación comparte que la mayoría de la gente piensa que el objetivo final son 10.000 pasos al día, pero en realidad es mucho más que eso.
Se añade que, a pesar de su sencillez, a menudo se subestima el hecho de caminar. Dado que caminar no requiere un equipo especial, una suscripción a un gimnasio o un largo proceso de entrenamiento, es fácil pasar por alto lo poderoso que puede ser este hábito cuando se hace con cuidado.
Desde los niveles de estrés hasta el rendimiento cardiovascular, caminar se ha relacionado con una amplia gama de beneficios para la salud, por lo que los expertos siguen explorando qué es lo que lo hace más eficaz.
«Caminar es una forma excelente de ejercicio de bajo impacto que puede tener muchos beneficios significativos para la salud y ser sostenible a largo plazo. El aspecto más importante de todo ejercicio es la constancia y encontrar lo que a uno le gusta», explicó el cardiólogo Bradley Serwer.
La forma más infravalorada de caminar por la salud del corazón es repartirlo en pequeños intervalos a lo largo del día.
«Estos ‘tentempiés en movimiento’ son fáciles de incorporar a la vida diaria, reducen la barrera para empezar y ayudan a las personas a ser constantes. Desde un punto de vista biológico, el movimiento frecuente contrarresta los efectos nocivos de la sedestación prolongada, mejora el control del azúcar en sangre y estimula repetidamente el flujo sanguíneo y la función vascular», afirma el cardiólogo Alan Rozanski.
El artículo afirma que el cardiólogo pediátrico Nefti Sundeep compartió que un estudio que se presentó en la conferencia 2021 de la Asociación Americana del Corazón demostró que aumentar el número de pasos al día, ya sea una vez o en varios intervalos cortos, puede ayudar a vivir más tiempo.
«Los investigadores descubrieron que los participantes en el estudio que daban más pasos en ráfagas cortas vivían más, independientemente de cuántos pasos dieran en ráfagas largas y continuas. Los beneficios se estabilizaron en torno a los 4.500 pasos diarios en series cortas», compartió Sundeep.
La cardióloga Heather Shenkman aconseja caminar hasta 30 minutos al día en series cortas. Alternativamente, estos minutos pueden dividirse en paseos más cortos a lo largo del día.
Es decir, explica Shankman, pueden ser paseos cortos de 5-10 minutos cada hora si una persona trabaja desde casa. También podría ser pasear al perro dos veces al día durante ese breve espacio de tiempo por el complejo de apartamentos o por un parque cercano.
«Piensa en ello como si te cepillaras los dientes: hacerlo brevemente pero con frecuencia es mucho más eficaz que una sesión larga y heroica que no puedes mantener. Y aquí está la clave: lo que haces en realidad triunfa sobre lo que planeas hacer. Caminar durante el día es una práctica sostenible, y es la sostenibilidad lo que cambia los corazones», aconseja el cardiólogo Robert Ostfeld.
¿Cuántos pasos debes dar al día?
La publicación señala que mucha gente sabe que el objetivo diario debe ser dar 10.000 pasos, pero esto no es necesariamente cierto.
Sundeep señaló que un estudio publicado en la revista Lancet Public Health descubrió que caminar 7.000 pasos al día estaba estrechamente relacionado con una reducción significativa del riesgo de enfermedad cardiovascular y de mortalidad.
Además, según la Asociación Americana del Corazón, incluso caminar entre 4.000 y 5.000 pasos al día o añadir entre 500 y 1.000 pasos a un número total menor de pasos se asocia a efectos positivos sobre la salud cardiaca, aunque en menor medida.
La publicación subraya que no sólo importa el número de pasos que una persona da al día, sino también a qué ritmo camina.
«Un buen punto de referencia es un ritmo de marcha en el que aún se puede mantener una conversación pero se siente falta de aliento si se intenta cantar. Este nivel de esfuerzo eleva la frecuencia cardiaca lo suficiente para mejorar el sistema cardiovascular sin sobrecargar innecesariamente el cuerpo. Para los pacientes que ya llevan un estilo de vida activo y cuentan con el permiso de su médico, incorporar periodos de caminata enérgica puede ser útil, pero no es necesario para la protección del corazón», explicó Shankman.
La publicación señala que, además de mejorar la salud cardiovascular, caminar al aire libre tiene otros beneficios para la salud.
«Caminar con regularidad puede reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol, reducir la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes, reducir la inflamación, mejorar la función vascular y disminuir el riesgo de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y muerte prematura», informó Ostfeld.
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