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En dosis elevadas, pueden provocar diarrea, náuseas y molestias abdominales
Algunos suplementos populares que los ucranianos toman para reforzar la inmunidad, mejorar la digestión o aumentar la energía pueden provocar efectos secundarios gastrointestinales. En dosis elevadas, pueden provocar diarrea, náuseas y molestias abdominales. Así lo informa el sitio web Everyday Health.
Vitamina C
La vitamina C es un nutriente hidrosoluble, cuyo exceso no se absorbe completamente en el intestino. El exceso crea un efecto osmótico: «arrastra» agua hacia la luz intestinal. Esto puede causar heces líquidas, calambres, náuseas, hinchazón.
Según la Clínica Mauo, a los adultos se les recomienda tomar entre 75 mg y 90 mg al día. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia necesitan una cantidad mayor.
Las megadosis de vitamina C pueden provocar diarrea, así como vómitos, calambres, náuseas y otros síntomas.
Quién debe tener cuidado
- personas con estómagos sensibles;
- para el síndrome del intestino irritable;
- personas con tendencia a formar cálculos renales (las dosis altas pueden aumentar el riesgo).
Zinc
El zinc interviene en la función de las células inmunitarias, el desarrollo físico normal y la prevención de la inflamación. Los adultos deben consumir de 8 a 12 mg de zinc al día.
Este micronutriente se encuentra en casi todos los suplementos multivitamínicos. Pero la mayoría obtiene la dosis necesaria de alimentos como las ostras, la carne, los cereales enriquecidos, las legumbres, los frutos secos, los productos integrales y algunos productos lácteos.
Una ingesta excesiva de zinc puede hacer que entre demasiada agua en los intestinos, lo que contribuye a la diarrea.
Aceite de pescado
Los ácidos grasos omega-3 del pescado azul se han relacionado con la salud del corazón, la reducción de la inflamación y la mejora de la función cognitiva, según la Administración Americana de Suplementos Dietéticos.
Sin embargo, las personas que toman suplementos de aceite de pescado pueden sufrir diarrea. Esto se debe a que el suplemento contiene mucha grasa.
Si el síntoma dura más de dos días, conviene consultar al médico.
Magnesio
El magnesio es un nutriente importante para la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa y la regulación de la presión arterial. Se encuentra en verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, semillas y productos integrales.
La ingesta diaria recomendada para adultos es de 310 mg a 420 mg.
Las náuseas pueden producirse debido a:
- irritación de la mucosa gástrica;
- ingestión con el estómago vacío;
- dosis única demasiado grande.
Forma de magnesio:
- El óxido y el citrato de magnesio son más propensos a causar diarrea;
- con menos frecuencia – glicinato, malato (normalmente mejor tolerados).
Cómo evitar la diarrea por suplementos
Divide a zy. Repartir la dosis de suplementos puede ayudar a aliviar cualquier síntoma molesto. Por ejemplo, puedes intentar dividir la dosis en una por la mañana y otra por la noche en lugar de tomarla toda de una vez.
Evita los edulcorantes artificiales. Los azúcares artificiales son estimulantes que pueden causar o empeorar la diarrea. Conviene leer las etiquetas y evitar los polioles o alcoholes de azúcar.
Céntrate en la fibra. Consumir 14g por cada 1000 calorías consumidas mantendrá tu tracto gastrointestinal funcionando correctamente. Mientras que una cantidad demasiado escasa puede provocar estreñimiento.
Además de consumir suficiente fibra, asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día.
