Un oficinista se hace socio de un gimnasio el lunes y pide pizza para cenar el miércoles: ¿le suena familiar?
Observando este ciclo interminable de «empezaré desde el lunes», uno empieza a sospechar que no se trata de falta de fuerza de voluntad, sino de algo más profundo, informa el corresponsal de .
Los valores arraigados en nosotros desde la infancia, a menudo entran en conflicto con los cánones de belleza impuestos . Las mujeres, por ejemplo, pueden esforzarse por conseguir la figura perfecta para satisfacer las expectativas de la sociedad, pero tienen una historia muy diferente en su interior: la comida fue la única fuente de alegría durante su estresante adolescencia.
Las investigaciones demuestran que la autoeficacia -la creencia de una persona en su capacidad para alcanzar objetivos- desempeña un papel fundamental . Si una persona cree profundamente que es «poco deportista» o que es «difícil y lleva mucho tiempo» preparar comida sana, ninguna motivación le durará más de una semana.
Los psicólogos observan la transformación de la motivación con la edad: las chicas jóvenes suelen centrarse en los estándares externos y las fotos en bañador, mientras que las mujeres después de los cuarenta ya buscan la energía y el bienestar en un estilo de vida saludable . Esta diferencia es enorme, porque los estímulos externos se agotan rápidamente, mientras que los internos funcionan durante años.
El entorno social es un potente catalizador o un ancla que tira hacia abajo . Cuando el hábito de la familia es comer copiosamente a la hora de acostarse y las reuniones con amigos se reducen a sentarse a tomar cerveza y patatas fritas, hay pocas posibilidades de seguir por el buen camino.
Mucha gente olvida que se necesitan recursos psicológicos para mantener nuevos hábitos . Una persona en un estado de estrés crónico, falta de sueño y agotamiento emocional es físicamente incapaz de cuidar su dieta: su cerebro necesita carbohidratos rápidos sólo para sobrevivir.
La formación de hábitos requiere tiempo y desencadenantes específicos. La simple solución de «me moveré más» no funciona, pero el plan de «bajarme del autobús una parada antes y caminar» sí, porque está vinculado a una acción y un lugar concretos.
La evidencia científica lo confirma: los hábitos se forman cuando una persona obtiene un resultado deseado en respuesta a una situación desencadenante. Si después de un paseo vespertino te sientes agradablemente cansado y duermes a pierna suelta, en vez de agotado, el cerebro lo recordará y empezará a exigir una continuación.
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