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Según los expertos, hay muchos hábitos que contribuyen a la salud física, emocional y mental en la vejez
Cuando se trata de envejecer, hay muchos factores que ayudan a llevar una vida plena y saludable. Esto no sólo se aplica al ejercicio y a comer verduras, aunque también forman parte del proceso, informa Ardinform con referencia a Huffpost.
«En mi opinión, envejecer bien está formado por tres componentes diferentes. Estas categorías son la salud física, la conexión emocional y el apoyo mental», comparte la geriatra Parul Goyal.
Los médicos afirman que hay muchos hábitos que contribuyen a la salud física, emocional y mental en la vejez, y hay señales claras de que te estás cuidando adecuadamente.
A continuación, los gerontólogos comparten señales de que una persona está envejeciendo bien:
1. Dedica tiempo a aprender cosas nuevas
Cuanto más mayores nos hacemos, menos oportunidades tenemos de absorber información nueva, porque hace tiempo que terminaron los estudios y además mucha gente ya no trabaja.
El artículo subraya que las oportunidades de aprendizaje son limitadas si no se buscan.
Goyal anima a sus pacientes a aprender algo nuevo, ya sea un nuevo juego, ejercicio, idioma o instrumento musical.
«Esto ayudará a formar nuevas conexiones neuronales en el cerebro para que puedan mantenerse cognitivamente fuertes», explica el geriatra.
2. Sea sincero sobre sus necesidades
Robin Golden, Vicepresidenta de Trabajo Social y Salud Comunitaria del Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago, explica que la discriminación habitual por razón de edad hace que las personas se sientan como una carga o invisibles.
Explicó que, debido a ello, las personas pueden sufrir en silencio. Por lo tanto, si una persona puede compartir sus pensamientos y necesidades con familiares y amigos, es una buena señal.
Golden añadió que merece la pena informar al médico si una persona sufre depresión o ansiedad. Existe la percepción de que tal estado es «normal» a partir de cierta edad, pero él señaló que esto no es cierto.
3. Tiene una comunidad
La soledad y el aislamiento son un gran problema que incluso el Cirujano General de EE.UU. ha declarado una epidemia de aislamiento y soledad en todo el país.
«Como saben, con la pandemia de COVID se hizo realmente importante. Había mucho aislamiento social entre nuestros pacientes mayores porque estaban confinados en sus casas», nos dijo Goyal.
Explicó que, para combatir los sentimientos de soledad y aislamiento, es importante reforzar los vínculos sociales, ya sea con los amigos, la familia, el grupo religioso o la comunidad.
Puede ser cualquier cosa, desde trabajar como voluntario en el banco de alimentos local hasta ayudar al hijo de un vecino a aprender a leer.
Lee Lindquist, jefe del departamento de gerontología de Northwestern Medicine en Chicago, añadió que socializar también puede contribuir a la salud cerebral.
«Pensamos en el cerebro como en un músculo, de modo que si te sientas en una habitación con cuatro paredes todo el día y no hablas con nadie, es casi como si estuvieras en una residencia de ancianos…», dijo Lindquist.
Aconseja socializar en persona, a través de las redes sociales, o hablar por teléfono o incluso asistir a un club de lectura.
4. Antepones tu salud física
El artículo afirma que comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio son importantes durante toda la vida, incluso en la vejez.
Goyal aconseja a sus pacientes seguir una dieta sana rica en frutas y verduras que combine la dieta mediterránea y la dieta DASH (Dieta para la Prevención de la Hipertensión – ed). Añade que también hay que beber suficiente agua al día.
La dieta mediterránea es un plan de alimentación muy estudiado que incluye cereales integrales, grasas saludables, carnes magras y alimentos vegetales. En cuanto a la dieta DASH, su esencia es reducir la ingesta de sodio, es decir, de sal, lo que se recomienda especialmente a las personas con hipertensión.
5. Haz lo que te gusta
La publicación explica que no es realista pensar que nunca te enfrentarás a una enfermedad o lesión, pero eso no significa que no puedas hacer las cosas que te gustan, ya sea viajar, aprender nuevas recetas o jugar con tu familia.
«Me encanta la gente activa, que disfruta de la vida y lo hace de una forma que le gusta», me dijo Lindquist.
6. Hablas con tu médico sobre los medicamentos que tomas
El artículo señala que el hecho de que un médico haya recetado un determinado medicamento cuando una persona tenía 50 años no significa que vaya a ser eficaz 20, 30 o 40 años después.
«A menudo tomamos demasiados medicamentos de los que realmente necesitamos. El cuerpo cambia constantemente, y puede que no necesite más [определенных] medicación», señala Lindqvist.
7. Tienes planes
Es importante que hables con tu familia y amigos sobre lo que quieres que ocurra si te hospitalizan, si te caes o si pierdes la memoria. Así tus seres queridos estarán preparados para cualquier situación de estrés inesperada.
«Otra cosa que siempre digo a la gente es la necesidad de planificar con antelación, porque aunque todos queremos vivir una vida larga, sana y feliz, hay muchas probabilidades de que ocurra algo que haga que tengas que ir al hospital o necesites ayuda extra en casa», nos dijo Lindquist.
Subrayó que es una forma de garantizar que tu opinión sea escuchada a medida que envejeces y que los que te rodean no tomen decisiones por ti.
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