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Si merece la pena levantarse inmediatamente o es mejor dormir hasta tarde depende de la fase del sueño, de la duración del descanso nocturno y de cómo te sientas por la mañana
Despertarse antes que el despertador no es un accidente, sino una señal de tu reloj biológico. Si merece la pena levantarse inmediatamente o es mejor quedarse dormido depende de la fase del sueño, la duración del descanso nocturno y el bienestar por la mañana. Así lo informa la web Real Simple.
Qué ocurre cuando te despiertas en mitad de la noche
Lamis Hamdan, MD, informa de que incluso los despertares breves pueden interrumpir la labor de restauración nocturna del organismo. Durante un sueño sano, el cerebro pasa por fases de sueño profundo no REM (recuperación física, actividad inmunitaria) y sueño REM (procesamiento de la memoria, regulación emocional, reparación cerebral).
Cuando te despiertas en mitad de la noche y vuelves a dormirte, tu cuerpo abandona brevemente su patrón de sueño normal e intenta volver a entrar en él.
A veces, esta interrupción puede ir acompañada de un pico temporal de cortisol, frecuencia cardiaca y estado de alerta, ya que el cerebro interpreta la vigilia como una señal para evaluar el entorno antes de volver a calmarse.
Los despertares breves son biológicamente normales y se producen varias veces por noche, a menudo incluso de forma inadvertida. Son estos despertares frecuentes o prolongados los que pueden fragmentar el sueño profundo y el sueño REM, provocando síntomas como fatiga, alteración de la regulación del estado de ánimo, resistencia a la insulina y aumento de la señalización del estrés.
¿Dormirse o despertarse?
Esta decisión depende en cierta medida del momento y de las condiciones. Si te despiertas en mitad de la noche o a primera hora de la mañana, es mejor que intentes volver a dormirte.
Sin embargo, si te despiertas una hora antes de que suene el despertador, puedes intentar volver a dormirte, pero si no funciona, utiliza ese tiempo para algo tranquilizador (meditación, lectura de un libro).
En general, lo que importa es cómo de despierto se siente tu cuerpo en ese momento. Si te despiertas y te sientes tranquilo o somnoliento, lo mejor es que te quedes en la cama y vuelvas a dormir. Este sueño extra es importante para el estado de ánimo y la recuperación física.
Cuando permaneces en la cama durante largos periodos de tiempo sintiéndote alerta, tu cerebro puede empezar a asociar la cama como un lugar para pensar, especialmente si esto se prolonga durante semanas y meses. En este caso, lo mejor es levantarse brevemente y hacer algo poco estimulante con una luz muy tenue, como leer o escuchar algo relajante hasta que vuelva la somnolencia.
Cómo evitar despertarse en mitad de la noche
- Evite el alcohol. Beber puede producir somnolencia al principio, pero después estimula el sistema nervioso e interrumpe el sueño profundo. Reduce también el tiempo que pasas delante de una pantalla y mantén fresco el aire de tu dormitorio.
- Calmante. Enseñe a controlar el estrés durante el día, ya que los niveles elevados de cortisol por la noche son una causa común de fragmentación del sueño. El objetivo es crear señales estables y predecibles que permitan que el sistema nervioso permanezca tranquilo y el sueño sea profundo y sin interrupciones.
- Horario de sueño. Independientemente de cómo duermas por la noche, merece la pena que mantengas un horario regular para levantarte todos los días, incluidos los fines de semana.
