Foto: de fuentes abiertas
Una hernia discal suele producirse cuando el anillo externo del disco se daña, permitiendo que el contenido interno salga bajo presión.
El dolor de espalda es un problema común, pero incluso las actividades cotidianas más sencillas pueden agravarlo. Lo que no debe hacer en absoluto para no desembocar en una hernia discal – nombrado a continuación por un traumatólogo. Así lo informa el sitio web Huffpost.
Qué evitar en caso de dolor de espalda
Según la Asociación Americana de Neurocirujanos, las personas con dolor de espalda pueden correr el riesgo de sufrir una hernia discal, que es una rotura o desgarro de los discos que amortiguan el dolor entre las vértebras. Esto puede ocurrir después de que los discos se abulten por primera vez y la hernia presione los nervios del canal espinal.
El ortopedista y neurocirujano Arthur Jenkins afirma que muchos pacientes que andan con dolor de espalda probablemente ya tienen dañados los discos intervertebrales.
Una hernia discal suele producirse cuando se daña el anillo externo del disco, lo que permite que el contenido interno salga bajo presión. Por lo tanto, tener un daño existente en el anillo sin duda conduce a más hernias.
Agacharse, levantar pesos y girar pueden aumentar este riesgo. Cada tipo de movimiento aumenta la presión en el espacio intervertebral y puede provocar una hernia discal.
Por ejemplo, palear nieve implica levantar pesos y arrojarlos a un lado. Normalmente, una persona tiene que agacharse para empujar la pala en la nieve y luego levantarla.
Otros ejemplos habituales son sacar del coche la sillita de un niño. En este caso, los padres tienen que colocarse algo torcidos debido a la forma en que se abre la puerta. Tienen que levantar la sillita, agachándose ligeramente porque la sillita suele estar por debajo de la altura del pecho.
Qué hacer
Estos consejos te ayudarán a reducir los riesgos si necesitas recoger algo:
- mantente mirando directamente hacia lo que estás levantando, en lugar de girarte o torcerte hacia un lado. A continuación, muévete para levantarlo, mirando siempre hacia delante y manteniendo la columna recta;
- utiliza las piernas, no la espalda, para levantar el peso, y tensa los músculos abdominales al mismo tiempo;
- cuando levantes algo del suelo, anclate. Si puedes, apoya las manos en algo cercano y extiende una pierna estirada hacia atrás, así reducirás la curvatura de la columna.
Activar los músculos corticales es clave para proteger la espalda. Los músculos corticales, concretamente los abdominales, trabajan conjuntamente con los músculos de la espalda para estabilizar la propia espalda.
Un médico recomienda a las personas que sufren dolor de espalda que apoyen la espalda y los abdominales con ejercicios tanto como su cuerpo les permita.
