Cada uno de nosotros ha experimentado al menos una vez un fuerte deseo de dormir después de una comida copiosa: es un proceso natural y una reacción adecuada del organismo a la ingesta de calorías. Sin embargo, dormir después de comer no es una buena idea y los médicos recomiendan no ceder ante tal impulso, ya que puede ser peligroso para la salud.
Sport24 nos cuenta por qué queremos dormir después de comer y cómo puede ser perjudicial dormir durante el día.
Por qué apetece dormir después de comer
El deseo de dormir después de comer se debe a las reacciones naturales del organismo. Inmediatamente después de comer, la sangre se dirige a los órganos digestivos para ayudar al tracto gastrointestinal a procesar los alimentos. Al mismo tiempo, el cerebro recibe algo menos de oxígeno y nutrientes, de ahí la sensación de ligera somnolencia.
Otras causas fisiológicas pueden ser:
Liberación de insulina. Después de una comida, sobre todo si contiene hidratos de carbono, el páncreas produce insulina de forma activa: las fluctuaciones bruscas de azúcar hacen que te sientas cansado.
Digestión de comidas pesadas. Las comidas densas con grasa y abundancia de calorías requieren más energía para su procesamiento, por lo que el cuerpo «ahorra» energía, incluyendo el modo de somnolencia.
Biorritmos y cortisol. La mayoría de la gente tiene un bajón natural de alerta por la tarde, de 13:00 a 15:00 aproximadamente. Y los alimentos calientes y calóricos potencian esta sensación.
Qué tiene de malo dormir justo después de comer
1. Trastornos digestivos.
Cuando una persona se tumba en posición horizontal inmediatamente después de comer, el peristaltismo intestinal se ralentiza, el flujo biliar se ve afectado y aumenta el riesgo de que el jugo gástrico entre en el esófago. Los estudios demuestran que esto puede provocar: pesadez de estómago, acidez, náuseas, hinchazón y otras molestias.
Además, las personas que tienen la costumbre de tumbarse después de comer corren un mayor riesgo de desarrollar gastritis y enfermedad por reflujo.
2. Aumento de los niveles de azúcar y riesgo de aumento de peso.
Durante el sueño, el metabolismo se ralentiza. Si una persona se acuesta inmediatamente después de comer, el cuerpo no tiene tiempo de gastar la energía que ha recibido: las calorías no procesadas se almacenan más fácilmente en forma de grasa. Además, el sueño diurno después de una comida se asocia a fluctuaciones en los niveles de azúcar, que a la larga pueden provocar resistencia a la insulina.
En cambio, después de comer, a la mayoría de las personas les viene bien caminar.
3. Alteración del sueño nocturno.
Las siestas diurnas cortas parecen inofensivas, pero incluso 20-30 minutos de descanso de este tipo pueden alterar los ritmos circadianos naturales. Como resultado, una persona puede tener dificultades para conciliar el sueño por la noche y reducir la calidad del sueño. Y la privación de sueño, como sabemos, es un factor de estrés que conduce al aumento de peso y a problemas de salud.
4. Pereza y disminución del rendimiento.
Una siesta diurna de más de 30 minutos no restablece tu energía y rendimiento para el resto del día, sino que reduce tu energía y rendimiento para el resto del día. Como resultado, te sentirás agotado y letárgico, y pueden aparecer dolores de cabeza.
5. Aumento de la tensión en el sistema cardiovascular.
Dormir inmediatamente después de comer puede elevar la tensión arterial y aumentar el esfuerzo de los vasos sanguíneos. Esto es especialmente cierto para las personas con hipertensión o enfermedades del corazón.
Cómo sobrellevar la somnolencia después de cenar sin perjudicar la salud
Si el cuerpo realmente necesita una pausa, puede descansar, pero no tumbarse. También es aceptable tumbarse a descansar 1-1,5 horas después de una comida (cuando ya está parcialmente procesada). Pero es importante mantener el régimen y no exceder de 20-30 minutos de sueño.
Las mejores alternativas:
Un paseo corto a ritmo tranquilo: mejorará la circulación y acelerará el tracto gastrointestinal;
Trabajar, de pie o en movimiento durante 5-10 minutos – evitará que caigas en un estado de somnolencia;
Estiramientos ligeros: activan el sistema nervioso;
Si es muy necesario – una siesta corta de 10-15 minutos sentado, pero no acostado: esto no perturba la digestión. Un vaso de agua – ayudará a reducir la somnolencia y mejorar el metabolismo.
