Levantarse 10 minutos antesCaminar todos los díasAñade verduras a cada comidaRenunciar al ascensorLevantarse 10 minutos antesCaminar todos los díasAñade verduras a cada comidaRenunciar al ascensorMás
Nuestra salud y longevidad dependen en tres cuartas partes de nuestro comportamiento. Y, sobre todo, de los pequeños hábitos que seguimos cada día. ¿Quieres mejorar tu salud, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades peligrosas y aumentar tus posibilidades de longevidad? Dedica los próximos días a desarrollar estos nuevos hábitos saludables. Créeme, te lo agradecerás dentro de 10 años.
Levántate 10 minutos antes
¿Eres búho? Tenemos malas noticias para ti: los búhos tienen más probabilidades de sufrir diabetes, depresión e incluso resfriados que las alondras. Empieza a cambiar gradualmente la hora a la que te levantas por la mañana -10 minutos cada dos o tres días- y en tres semanas te habrás despertado una hora antes sin ningún estrés.
Sal a caminar todos los días
Incluso 15 minutos al aire libre pueden mejorar significativamente tu salud. Combatir la depresión, mantener el corazón bombeando, oxigenar la sangre y, simplemente, mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía es lo que nos aportan incluso los paseos cortos al aire libre. ¡No lo descuides!
Añade verduras a cada comida
Al menos la mitad de tu dieta diaria deben ser verduras. La forma más fácil de conseguirlas es picar verduras crudas. Palitos de zanahoria, tallos de apio, pepinos y tomates, otras verduras favoritas… pon un plato de verduras cortadas cerca de tu lugar de trabajo y te las comerás todas antes de que te des cuenta.
Un consejo más: cocines lo que cocines, añádele verduras. Tomates troceados para la pasta, pimientos dulces para una tortilla, brécol para un filete… Después de una semana con esta dieta, notarás la diferencia.
Renunciar al ascensor
La forma más fácil de aumentar la actividad física diaria es renunciar al ascensor o las escaleras mecánicas y optar siempre y en todo momento por las escaleras. Esos «ridículos» pocos tramos de escaleras al día suman una buena cantidad de ejercicio a lo largo de una semana, y el movimiento realmente es vida. Y no es broma.
